Objetivos em Saúde

Abertura

0:14É com muita alegria que estamos de volta para lhe trazer mais um médico de família. E hoje estou mais uma vez na companhia de Eunice Parcelas. Eunice, mais uma vez, bem-vinda. Obrigada. Tu hoje conduziste um tema muito engraçado para o programa, que é não só ter objetivos de vida na área da saúde, mas que esses objetivos sejam bastante objetivos e concretos. Porque é que tu pensaste neste tema para o médico de família? Bem, porque acho que é muito importante termos realmente objetivos concretos, objetivos inteligentes, como vamos falar ao longo do tempo, e que isso realmente pode determinar muito a nossa saúde ou a ausência dela também. É muito importante para a nossa vida termos objetivos.

1:00Eu começo já já por aí. Tu até usaste uma expressão interessante que é objetivos inteligentes. Porquê é que isso é tão importante? O que é que isso quer dizer? Assim, em todas as áreas da nossa vida é importante nós termos objetivos, porque caso contrário nós vamos um bocadinho ao sabor do vento, vamos um bocadinho ao sabor daquilo que nos apetece, dos nossos sentidos, e por vezes aquilo que nos apetece no dia ou no momento não é o melhor para nós. E, portanto, é muito importante nós definirmos aquilo que é importante para nós, no total, na vida e na saúde em específico, e definirmos então o que é que nós vamos fazer consoante aquilo que é importante para nós. De forma a vivermos de uma forma mais intencional e mais focada, porque sabemos que tudo aquilo que fazemos pode influenciar positivamente ou negativamente a nossa saúde.

1:55E já que estamos a falar de saúde, queremos ter objetivos que realmente possam promover a nossa saúde e que contribuam para o nosso bem-estar no geral também. Este é um assunto que te é muito caro porque é precisamente, eu diria, o assunto-chave da medicina de estilo de vida, não é? Sim, exatamente, gosto muito dessa área da parte do estilo de vida e realmente é uma área que tem crescido imenso nos últimos anos e muito reconhecida em termos internacionais e, portanto, também por outras sociedades médicas e, portanto, outras especialidades reconhecem que realmente o que a Medicina do Estilo de Vida promove é realmente baseado em evidência científica e, portanto, tem muitos estudos por trás. muito robustos, muito importantes.

2:42Sustentados. Muito sustentados, exatamente. E, portanto, esta área, no fundo, é uma das formas como eu acho que se deveria fazer medicina. Não exclui de todo medicamentos nem intervenções, mas, no fundo, foca-se na alteração e na otimização do estilo de vida, de várias áreas do estilo de vida, de forma a prevenir tratar e mesmo, por vezes, reverter algumas doenças, especialmente as doenças crónicas. Portanto, a hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, o cancro, alguns tipos de cancro, o colesterol alto, todas essas doenças. Apesar de por vezes nós dizermos, eu vejo muitas vezes os doentes em consulta, eu tenho tensão alta, o meu pai também já tinha e a minha avó também já tinha.

3:29É quase uma resignificação. Exatamente. Ah, o colesterol, isto é de família. E, portanto, sabe-se, de muita evidência científica, sabe-se que realmente são doenças que tem muito a ver com o estilo de vida, muito mais do que com a genética. Embora a genética tenha um papel, tenha alguma porcentagem de influência nas doenças crónicas, mas, maioritariamente, estas doenças que eu falei e outras têm muito a ver com os nossos hábitos. E às vezes têm mais a ver com o que realmente se fazia em casa, não é? Aquilo que se comia, os hábitos de. Exercício, E copiamos os bons e os maus hábitos. Exatamente, portanto às vezes herdamos os hábitos, não é? Herdamos a genética, mas herdamos também os hábitos e por vezes o pai tinha e o filho também tem por causa disso, não é?

4:14E portanto, no fundo, agora já me perdi onde é que íamos... Estavas a. Falar precisamente sobre a área da medicina preventiva, do estilo de vida. Exatamente. E, portanto, há algumas alterações e áreas do estilo de vida que realmente podem melhorar estas doenças ou mesmo revertê-las e também preveni-las, que é o

Medicina do estilo de vida

4:39objetivo principal, nem sequer tê-las. E, portanto, foca-se principalmente em seis áreas. em que a primeira é a alimentação. Há muitos estudos que mostram que realmente uma alimentação mais de origem vegetal e mais integral, em inglês chamada Whole Foods Plant Based, uma alimentação mais natural, com poucos ou nenhuns alimentos de origem animal e com mais alimentos pouco processados, na sua forma mais original, que realmente está associada a menos risco destas doenças, menos prevalência destas doenças, e também menos enfartes, menos AVCs, etc. que são, portanto, o curso de algumas destas doenças. Depois o exercício físico é outro pilar muito importante.

5:24Não só o exercício estruturado, mas também ser ativo ao longo do dia, menos sedentarismo, portanto estar menos horas sentadas. Até realmente há estudos que mostram que é quase igual a pessoa que faz exercício àquela que não está sentada. Ou seja, o ser ativo ao longo do dia e não estar, por exemplo, três horas sentada a ver televisão, é às vezes tão importante como fazer exercício estruturado. Portanto, as duas coisas são muito importantes, não sendo uma ou outra. Não sendo exercício, é importante pelo menos manter a atividade física, não é? Sim, mas é muito importante também o exercício organizado, as duas coisas. Estar ativo ao longo do dia, levantar-se, ir-se levantando, mas também exercício organizado especificamente com aquela intensidade, etc.

6:10Depois também se foca muito no sono, portanto de qualidade e em quantidade. evitar substâncias que são nocivas, portanto o tabaco, o álcool, outras drogas, portanto foca-se também em ajudar as pessoas a diminuir ou idealmente a parar com estes hábitos e depois foca-se também muito na gestão do stress através Isto aqui, pronto, há muitas medidas que podem ser utilizadas para ajudar os doentes, isto do ponto de vista médico, ajudar os doentes a gerir o stress. Seja do ponto de vista que arranjem uma atividade que gostem, exercícios de relaxamento, práticas de fé, praticar a fé, também está associado à gestão do stress, ajudar o próximo, voluntariado, tudo isso.

6:57Contacto com a natureza, tudo isso pode ajudar a gerir o stress. E depois as conexões sociais positivas. Ou seja, é um dos pilares também muito importantes, porque sabemos que o ter boas relações, bons relacionamentos, é aquilo que realmente nos dá felicidade. E a felicidade dá saúde, não é? A felicidade contribui muito para a saúde. Portanto, ter boas conexões sociais, seja na família, seja no trabalho, seja com outras pessoas, é muito importante. Eu acho que alguns hábitos nossos são demasiado óbvios para nós não sabermos que precisamos de alterar esses hábitos. Eu acho que precisamos mais de força de vontade de propriamente conhecer os nossos maus hábitos. Mas poderá haver até pessoas que podem pensar que têm tudo na sua vida são bons hábitos.

7:44Como é que eu posso saber se o meu comportamento, os meus hábitos, as minhas rotinas são ou não boas para a minha saúde? É assim, a informação é muito importante. Por vezes as pessoas não sabem que estão erradas em alguns pontos porque não têm informação. E, portanto, quer assistir, ler sobre o tema, assistir a programas de saúde também, como este que estamos a fazer, podcast sobre saúde, ir ao médico e, portanto, falar com o médico sobre aquilo que pode melhorar. Às vezes os médicos não falam disso nas consultas, muitas vezes porque não têm tempo. E também pode ser porque acham que a pessoa não está aberta, não está recetiva e portanto a pessoa tem ali uma consulta de 15 ou 20 minutos, o médico tem ali uma consulta de 15 ou 20 minutos.

8:29Há muita coisa a resolver, muita medicação para gerir, muitos problemas mandar à consulta, mandar etc. Agora não vou estar aqui a falar de alimentação, vou aqui perder 10 minutos a falar disto e a pessoa não vai fazer nada, nem vale a pena. Até porque têm que ocupar esse tempo com assuntos muito mais relevantes e importantes naquele momento. Pois, mais agudos, não é? Exatamente. Mas se a pessoa realmente se mostrar receptiva e mostrar, ah doutor, eu gostava aqui de mudar algumas coisas, o que é que acha que é importante eu mudar? Realmente o médico pode ajudar a identificar, porque realmente esta temática da saúde, esta temática dos hábitos, de ter objetivos de saúde específicos e inteligentes, como já vamos falar, é muito importante, se o meu objetivo maior se um dos objetivos maiores da minha vida é ser saudável.

9:14E deve ser, porque nós não somos nada sem saúde, não é? Claro. Mas também não quer dizer que o médico não possa ser, por outro lado também, muito intencional. Porque eu lembro, por exemplo, da consulta de sessão tabágica que existe em grande parte dos conselhos, com maior ou menor quantidade, mas ela é incentivada, em primeiro lugar, pelo médico-família, quando aborda os seus utentes, Para essa necessidade, se já pensou, se não pensou. Portanto, também tem que haver uma questão mais intencional por parte do médico de família, não é? Sim, claro. Se o médico de família ou outro médico numa consulta de especialidade, quer que seja ou mesmo numa urgência, se identificar que existe ali um fator de risco importante na vida da pessoa, um hábito que está a ser muito prejudicial, deve dizer à pessoa. E, portanto, a consulta de sensação tabágica é um exemplo disso.

10:00Agora, a pessoa só só vai ser bem-sucedida nessa consulta de cessação tabágica. Aliás, eu até me lembro, eu não sou médica de família, como sabem, mas sou médica das famílias, é verdade, mas lembro-me perfeitamente no estágio que fiz de ensinas de aula e familiar, que a orientadora ali do meu estágio dizia sempre, eu não mando ninguém às consultas de cessação tabágica se as pessoas não quiserem mesmo deixar de fumar. Portanto, a pessoa tem que querer. O médico auxilia, pode ajudar a identificar, mas realmente a pessoa tem que querer. E realmente também é muito importante pensarmos, e para não nos perdermos aqui no que hábitos é que eu vou escolher, ser inteligente na estratégia. E se a pessoa não for inteligente na estratégia de mudar hábitos, provavelmente aquilo vai pôr água abaixo e não vai conseguir mudar nada, porque realmente a vida é corrida e a pessoa depois não tem tempo e motivação.

10:50Eu preciso que tu me expliques o que é que isso quer dizer, porque vou dar um exemplo concreto. Eu preciso de fazer exercício físico, é algo que eu tenho presente na minha mente. Então, ser uma decisão inteligente não é apenas decidir, vou fazer exercícios. Primeiro, nós temos de ter objetivos progressivos. Temos de ter objetivos que não podem ser assim logo de repente. Se começares a definir que vais fazer muito exercício todos os dias, provavelmente vai funcionar. E depois temos de ter foco nos objetivos certos, que se alinhem com os nossos valores principais, porque se não se alinhar, também não vai correr bem. E depois, muito importante também é não termos uma mente de tudo ou nada. Tudo ou nada. Ou seja, por vezes nós pensamos, nem vale a pena fazer exercício porque eu não vou conseguir ir todos os dias.

11:36Ou não vou conseguir ir aqueles dias. Isto não vai ter resultados nenhuns, eu nem vou anotar nada, mas vale só começar em janeiro, por exemplo. Mas não, é muito melhor fazer exercício físico uma vez por semana que seja, andar uma hora, fazer uma aula, fazer um vídeo em casa, fazer o que quer que seja. Uma hora por semana é sempre melhor do que nada. Mas essa pergunta em concreto que fizeste de vou fazer exercício, esse objetivo

Objetivos inteligentes

12:04não é um objetivo muito inteligente. Porquê? Um objectivo para ser inteligente, e estamos aqui a usar a palavra inteligente porque existe uma metodologia que se chama SMART e que nos diz que, portanto, nós para definirmos objectivos que sejam bons, que sejam adequados e que tenham resultado e que sejam cumpridos a longo prazo, eles têm que ser SMART. É o acrónimo, não é? É o acrónimo. E, portanto, SMART em inglês, em português significa inteligente. E, portanto, se nós olharmos para a palavra SMART e em cada letra nós definirmos aqui uma palavra, um significado, vamos obter aqui o nosso conceito. Então, o que é que significa SMART? Significa que um objectivo, para ser bem sucedido e para ser bom, ele precisa de ser S de específico.

12:55Em inglês é específico, não é? Portanto, ele precisa de ser específico. E, por exemplo, vou fazer mais exercício, não é específico. Isso não é nada específico. Específico é, por exemplo, Eu vou à aula de natação, às 19h, à terça e à quinta, naquele sítio X, naquele pavilhão X de natação, por exemplo. Isso é um objetivo específico, e não é só específico, eu estou a dar até mais coisas. Muito concreto. É mais concreto, exatamente. Mas, portanto, o específico é, por exemplo, perder peso não é nada específico, é a coisa mais inespecífica que existe. Mas eu também acho que, por acaso, o perder peso não deve ser Mesmo que seja mais específico, não deve ser o objetivo principal. Nós devemos focar-nos mais nos hábitos do que naquele nosso objetivo maior.

13:40Já deve ser a consequência. Exatamente. Portanto, o que é que eu preciso para perder peso? É mais esses hábitos que eu quero que a pessoa defina como objetivo. Mas o objetivo poderia ser, eu à segunda e à quarta, à noite, às sete da noite, eu vou cozinhar em casa e vou cozinhar para vários dias, vou cozinhar as receitas X, Y, Z e preciso dos alimentos X, Y, Z. Portanto, isso é um objetivo específico. Para além disso, o objetivo precisa ser mensurável, M, mensurável, ou seja, que se pode medir. Eu tenho que conseguir medir que eu estou a cumprir o meu objetivo. Avaliar, neste caso, também. Exatamente. Ou seja, por exemplo, se é cozinhar à segunda e à quarta, então se eu à segunda e à quarta cozinhar, está certo, estou a cumprir.

14:28Ou se estou a conseguir ou não, ou o que é que posso ainda alterar para conseguir manter esse objetivo. Porque se eu disser, eu vou começar a cozinhar mais em casa, isto não é específico, nem é medível. Como é que eu vou conseguir medir que eu estou a cozinhar mais em casa? Não, tenho que cozinhar aqueles dias ou duas vezes por semana, por exemplo, vá. Ou uma hora por semana, por exemplo. Portanto, tem que ser medível que dê para medir. Depois, tem que ser alcançável. Há a tal coisa de tudo ou nada ou de não sermos progressivos, não é? Se nós definirmos objetivos que são muito difíceis de alcançar, quer dizer, eu estou há dois anos que não faço exercício físico e eu agora, porque é janeiro, Eu vou fazer cinco vezes por semana uma hora. Mas a minha vida não mudou nada, a minha rotina não mudou nada, portanto a pessoa continua...

15:13É pouco realista. É pouco realista, não é? E é mais difícil de alcançar. Então se eu quero definir um bom objetivo, então ele tem que ser fácil de alcançar. E tem que ser pequeno. É melhor definir objetivos pequenos e ir alterando ao longo do tempo, portanto ir modificando, ir acrescentando coisas, do que estar a definir um objetivo muito grande e depois não conseguir alcançá-lo. Por exemplo, mais vale eu dizer, ok, agora vou uma vez por semana eu vou fazer exercício ou duas vezes por semana eu vou fazer exercício. Pode parecer pouco ambicioso, mas é muito melhor do que não fazer nenhum. Portanto, eu já estou a progredir e progredir já é bom. Pronto, depois eu tenho que ser realista com os recursos que eu tenho, o tempo que eu tenho, o dinheiro que eu tenho e a minha rotina.

15:58Ou então eu tenho que alterar a minha rotina, que também pode ser um objetivo. Vou trabalhar menos para tratar mais de mim, também pode ser um objetivo. Depois, o objetivo também tem que ser relevante. R de Relevant. Isto porquê? Porque por vezes nós temos objetivos que são de outras pessoas, não são objetivos nossos, são objetivos, são expectativas que nós temos porque vemos outras pessoas que também querem esse objetivo, ou nas redes sociais. Mas na área da saúde a maior parte das vezes são muito relevantes, não é? Sim, é verdade. Na parte da saúde, maioritariamente são relevantes. Mas, por exemplo... Já vão partir de uma consciência que os nossos hábitos não vão ser tão bons. Sim, mas, por exemplo, pode não ser realista o meu objetivo ser eu querer ter aquele corpo, por exemplo. Ah, claro. Não é?

16:43Por exemplo, isso se calhar não é relevante, porque se calhar isso não é tão importante para a minha vida, aquilo em específico. Mas isso também não seria um objetivo de saúde, é mais um objetivo de estética, não é? É verdade, é verdade. Até mesmo que a desculpa seja da área da saúde, se há preocupações na realidade. Sim, às vezes pode ter ali a saúde, não é? Mas tens duas coisas, na verdade. Mas, portanto, tem que ser relevante ou relevante para mim neste momento, por exemplo. Estamos a falar aqui dos pilares todos, por exemplo a alimentação. Se calhar neste momento não é tão relevante para mim trabalhar na alimentação. Se calhar é mais relevante eu trabalhar num outro ponto que para mim está a prejudicar mais a minha vida. Por exemplo, se calhar é a minha limitação até 80% adequada, ou muito adequada, mas se calhar a pessoa não dorme é bem, ou está com problemas no sono, não é?

17:34Deita-se às três da manhã, tem dificuldade em se deitar a horas, ou dorme poucas horas. Se calhar é mais importante trabalhar nisso, por exemplo, e é mais relevante. Deixa-me só, antes de tu terminares, lembra-te só que estamos na parte do SMART, dos Objetivos Inteligentes, falta-te ainda o T, mas eu preciso mesmo de te interromper, porque chegou também a altura de eu lhe poder oferecer o Guia de Estudo, a Máquina Humana. E eu vou-lhe garantir que é muito inteligente da sua parte se sugerirem, se pedirem esta revista, este Guia de Estudo, porque ele está repleto de conselhos bem práticos para que possa ter um estilo de vida mais saudável. e não só, tem também um conjunto de textos bíblicos que vão ajudar para que possa ter coragem, também a fé e a determinação para ir avante com os seus objetivos, porque vai encontrar aqui um Deus que quer fazer essa caminhada consigo.

18:29E para receber a revista é muito simples, basta enviar-nos uma mensagem para o número de telefone que já deve conhecer, o 933-939291, vou repetir, 933, 9.3, 9.2, 9.1. Desculpa mais uma vez. Falta-nos então o T do SMART. Exatamente. O T é o Time, ou Time Bound. Ou seja, tem que ter um tempo definido. Portanto, o meu objetivo tem que ter um tempo definido. É T aquela data. Portanto, o meu objetivo não pode ser sem limite de tempo. Não pode ser eterno. Ou seja, se eu também subdividir esse objetivo, nessa subdivisão também colocar ali um período Exatamente, exatamente. Portanto, a pessoa pode definir que vai, por exemplo, fazer exercício à segunda e à quinta, vou levantar-me mais cedo e vou fazer esta aula online de exercício ou vou fazer uma caminhada ao ar livre, por exemplo, às seis horas, durante o mês de fevereiro ou durante o mês de junho.

19:26ou nas próximas duas semanas. E depois, ao final desse tempo, reavaliar. Perceber, ok, consegui cumprir? Não consegui cumprir? Foi demasiado fácil? Então agora vou redefinir o objetivo e colocar um novo objetivo. se calhar se foi muito difícil eu vou diminuir um pouco, se eu tive algumas limitações tentar perceber o que é que me está a limitar, o que é que está a fazer com que eu não consiga estar a cumprir e tentar... Reajustar. Reajustar e ter algumas estratégias para conseguir cumprir e portanto é muito importante ter o tempo porque me ajuda se eu colocar um objetivo muito grande, sem prazo, eu às tantas se calhar não o estou a cumprir mas não sei bem se se o estou a cumprir ou não. Isto é sempre um protelar, não é?

20:12Posso estar sempre a protelar porque ela está sempre no futuro. Exatamente, exatamente. Mas diz-me só uma coisa, para além de eu ter já a noção do que é que é esse mar, de como é que eu devo estabelecer os meus objetivos, a verdade é que mudar um hábito que está enraizado ao longo de vários anos é sempre muito difícil.

Mudar hábitos

20:27Eu até diria, e às vezes criar um novo ainda é mais desafiante. O que é que nos pode ajudar a ter essa determinação? Bem, é assim, não é fácil realmente, não é nada fácil, é uma das coisas mais difíceis de se fazer, mesmo em termos de consulta médica, é muito difícil, porque... Alguns deles até são multidisciplinares, as equipas são multidisciplinares, exatamente por causa da psicologia, porque é reconhecido que para mudar aquele hábito, como o tabagismo, drogas e outros, é preciso um acompanhamento também necessário, não é? Sim, sim, sim. E mesmo a alimentação, é difícil a pessoa mudar para melhor, um bocadinho melhor por vezes é fácil, mas fazer uma mudança assim muito grande requer muitas ferramentas e equipas multidisciplinares às vezes, etc.

21:18Mas não vamos complicar e vamos pensar realmente no que a pessoa pode fazer para melhorar, porque já vimos que o progresso é benéfico sempre. Mas temos que ter sempre noção que realmente é necessário um esforço inicial. É necessário a pessoa informar-se. de porquê é que está a mudar aquele hábito, perceber porquê é que vai mudar para ter ali uma motivação, não é? Mas a motivação não vai mudar hábitos, a motivação vai se desvencer ao longo de algum tempo, portanto, é realmente importante para criar um hábito, para formar um hábito novo, termos um esforço inicial, de forma a que esse hábito passe a ser a norma. O hábito é uma repetição de ações. Passa a ser o hábito. Passa a ser o hábito, exatamente. Portanto, para esse hábito passar a ser o hábito, eu realmente tenho que fazer um esforço inicial.

22:04Depois, no futuro, se ele já estiver a ser habitual, a norma, já vai ser um pouco mais fácil porque já está ali introduzido na minha rotina. E, portanto, algumas estratégias que se pode fazer é Para já focar em um ou dois hábitos de cada vez. Não vamos tentar mudar estas áreas todas que falámos do estilo de vida. Não vamos tentar mudar tudo de uma vez. Vamos focar-nos em uma ou duas áreas que são as mais importantes. E aí definir ali dois hábitos mais ou menos que eu posso mudar. E depois, se nós queremos adicionar um hábito, nós devemos tornar esse hábito evidente. Por exemplo, se eu quero comer mais fruta, isto não é um objetivo bom, não é? Se eu quero comer duas peças de fruta por dia durante o próximo mês, por exemplo, uma boa estratégia pode ser tornar essa fruta evidente.

23:00Eu vou colocar em casa uma fruteira com frutas bonitas, todos os dias têm a ver frutas. Que chame por mim a toda hora. Que chame por mim a toda hora. Por outro lado, se eu quero diminuir o consumo de refrigerantes, por exemplo, eu vou tornar o hábito Menos evidente. Invisível. Como é que eu torno o hábito invisível? Não ter em casa. Não comprar em casa. Vai ser visível se calhar se for ao supermercado, etc, mas ao menos em casa vai ser invisível e eu vou ter menos tendência a fazê-lo. Não é tanta tentação. Exatamente. Depois, tornar o hábito atrativo. Aquilo que é mais atrativo, nós fazemos mais, não é? Por exemplo, se eu for fazer exercício com uma pessoa que eu gosto muito e que até com quem gosto muito conviver e até nem tenho muita oportunidade de estar, se for com uma amiga ou se for com o marido ou com a mulher, não é?

23:45Provavelmente vai tornar esse hábito mais atrativo. Essa caminhada, esse passeio pela natureza, ou é assim dar uma aula de grupo com essa pessoa. E também uma responsabilidade para ir, não é? Exatamente, também é uma responsabilidade para ele. E estou aqui a aumentar as conexões sociais também. Por outro lado, se eu quero diminuir um hábito mau, eu posso tornar esse hábito desinteressante. Às vezes tornar um hábito desinteressante não é fácil. Por exemplo, para um fumador é muito interessante fumar, não é? Mas, por exemplo, se o fumador for ler sobre os malefícios do tabaco, que muitas vezes ele não quer fazer, não é? Mas se for informado sobre os malefícios do tabaco, ver programas sobre os malefícios do tabaco e perceber exatamente o que é que o tabaco faz, se calhar vai ser mais desinteressante para ele. Acho difícil porque bastava nem olhar, só olhar para o maço de tabaco.

24:31Não, isso é exatamente para tornar o hábito interessante. Essa medida foi feita para tornar o hábito interessante. Por outro lado, se eu quero adicionar um hábito bom, eu devo tornar o hábito fácil. O hábito tem que ser fácil na minha vida. Atingível. Tem que ser fácil, por exemplo, fazer dois hábitos ao mesmo tempo. Estou a andar de bicicleta em casa, tenho uma bicicleta estática, por exemplo, e estou a ver um programa no YouTube ao mesmo tempo, que eu gosto, não é? Está a ser fácil, não é? É, junto de duas coisas que eu gosto de fazer e que me apetece e outra que não me apetece tanto, mas torna-me fácil. Por outro lado, posso torna-lo difícil se eu quiser diminuir um hábito, por exemplo. Não ter em casa também pode ser um hábito difícil, não é? Não ter chocolates em casa, não ter refrigerantes em casa. Eu, para comer, para beber, vou ter que usir comprar.

25:17Portanto, torna-me um bocadinho mais difícil ter que sair de casa... Organizar alguns que sejam substituintes e mais saudáveis, não é? Sim, claro, claro, claro. Mas se queremos eliminar isto, ou exatamente, ou substituímos por outra coisa, ou então realmente eliminamos do nosso alcance. E depois, outra estratégia para adquirir um hábito pode ser tornar o hábito gratificante. Por exemplo, se eu tiver um registro dos meus hábitos todos os dias, por exemplo, este hábito da fruta, sei lá, domingo, segunda, terça, quarta, quinta, eu vou fazer aqui um ok todos os dias, um visto, um certo. Pode dar alguma satisfação, não é? Por outro lado, se eu quero diminuí-lo, eu posso torná-lo insatisfatório. Por exemplo, aquelas pessoas que têm o hábito de roer as unhas e que querem deixar de roer as unhas. Agora não sei por acaso se ainda existisse, mas lembra-me quando eu era criança.

26:02Exatamente, um verniz que sabe mal. Então a pessoa cada vez que roia as unhas, isto sabe mal. Então torna o hábito desinteressante. Tudo aqui são estratégias que nos podem ajudar a definir os nossos objetivos SMART, tendo em conta tudo isto dos hábitos que falámos agora. Estamos mesmo a terminar num minutinho. Isto é mesmo muito importante, ou seja, definir objetivos de saúde porque estes

Plano de ação

26:24objetivos podem ter um impacto muito grande na nossa saúde. Exatamente, exatamente. Sabemos que, portanto, como falámos, que os hábitos podem contribuir muito para a saúde ou para a doença, para aquelas doenças crónicas e, portanto, aquilo que podemos fazer aqui na prática é realmente agarrar um caderno, identificar uma ou duas áreas da vida em que nós queremos melhorar, da nossa saúde. Eu identifico que realmente não estou muito bem aqui nesta área ou naquela área e vou identificar. E depois tentar definir objetivos smart, objetivos com estas características todas, dois ou três. Dois ou três objetivos destes que se tornem em hábitos diários. No fundo é um plano de ação diário que se traduz em hábitos.

27:09Por exemplo, lá está o objetivo de perder peso, ou perder x quilos, etc. Não é tão bom. É melhor traduzir esses objetivos smart em hábitos diários, não é? Como falámos daquilo da fruta, do exercício, etc. Portanto, no fundo é isso. E depois passar à ação e progresso é melhor do que estagnação. Muito bem. Vamos aproveitar agora, estamos mesmo no final do programa, mas quero relembrar a oferta que tem mostrado a fazer para si o Guia de Estudo da revista A Máquina Humana, cheia de conselhos de saúde, também com chamada atenção para alguns dos riscos que normalmente nós nos sujeitamos e acima de tudo muitos conselhos práticos para que tenha uma vida mais saudável não só individualmente mas também como família.

28:00Falámos em mudar hábitos, em criar hábitos novos e nessa altura precisamos certamente de um apoio não só familiar, mas também de um Deus que conhece a nossa máquina humana como ninguém e que vai ajudar-nos a mudar esses hábitos de vida. Dizer-lhe também que queremos muito saber como foi, por exemplo, que hábitos mudou na sua vida. O que é que pensou alterar? Que conquistas já teve? Porque não? Partilhe connosco. Envie-nos uma mensagem, partilhe nas nossas redes sociais. Gostaríamos muito de saber como foi essa mudança de hábitos, até porque pode encorajar outros a fazer exatamente as mesmas mudanças. Eu, nisso, quero-te agradecer mais uma vez. Marcamos encontro no próximo programa.

28:45Obrigada. Até à próxima. Quero, mais uma vez, agradecer por estar desse lado. Marcamos encontro para o próximo programa. Este médico-família, o consultório, vai fechar aqui a porta, mas a nossa emissão, essa, vai continuar. Fica connosco.