A saúde que se pratica

Abertura

0:16Abrimos as portas do nosso consultório aqui na Rádio RCS e no Novo Tempo Portugal, para si que está desfilada as câmaras e os microfones. Hoje, mais uma vez, tenho o prazer de ter comigo a Dra. Lani. Lani, mais uma vez bem-vinda. Obrigada mais uma vez por esta oportunidade. E, mais uma vez, já é quase vermos o seu rosto aqui no nosso Médico Família. Já sabemos que vamos abordar um estilo de vida saudável e estas áreas, estas quatro áreas da dimensão do ser humano. E este vai ser o nosso assunto. Vamos aprofundar um pouquinho mais este assunto, mas se calhar antes de aprofundar, eu andava assim uns episódios para trás, para lembrar todos aqueles que, sobretudo aqueles que não tiveram a oportunidade de ouvir os programas anteriores, Que quatro áreas são essas e qual é a importância delas para nós?

1:06Então, hoje a gente entende a saúde como completo bem-estar físico, mental, social e espiritual. A quarta dimensão, a espiritual, ainda não está declarada na definição, mas ela já é declarada dentro das publicações da OMS, que precisamos explorar essa quarta dimensão, ela é a última que está sendo incorporada. O ser humano precisa ser visto de uma forma integral, pela sua complexidade, o ser humano precisa ser atendido nessas quatro dimensões, porque são dimensões que demonstram necessidades reais e intrínseca humanas.

1:51Então, a gente não tá falando de uma coisa Por exemplo, precisamos de nutrientes, precisamos, não tem como mudar isso. Se não tem o ferro, se não tem o cálcio, se não tem o magnésio, a gente tem. A gente tem a fisiologia comprometida. Se não temos o consumo de água, se não temos um sono de qualidade, se não temos o exercício físico, ou seja, existem práticas de saúde que respeitam as leis da vida. Tudo aquilo que a gente vê hoje no nosso planeta, obedecem a leis, as leis da física, as leis da vida estabelecem limites, estabelecem pressuposições.

2:37Não vivemos sem oxigênio, né? Quanto tempo a gente vive sem oxigênio? Poucos minutos. Quanto tempo a gente vive sem água? Poucos dias. Alimento a gente vive mais tempo, a gente vive até semanas sem. Mas, de qualquer forma, precisamos colocar o foco naquilo que é o importante. Então, o importante é, o ser humano é uma máquina complexa, o nome da revista que a gente divulga, a máquina humana é extremamente complexa, tem suas necessidades que precisam ser atendidas. Essas necessidades, elas devem ser equilibradas, ou seja, não significa só porque numa delas eu me esforço muito, me dedico muito, até porque é uma área de interesse, ela está muito desenvolvida em mim, como uma parte física ou outra coisa qualquer, e depois as outras áreas são deixadas de lado.

3:29Este equilíbrio é fundamental para que a saúde seja... para que tenhamos melhor saúde. Essa é uma questão muito importante, não existe um segredo, não existe um princípio de saúde, não existe uma prática que vai dar conta, existem práticas, existem princípios, existem segredos, coisas que nós todos devemos e precisamos atentar, porque quando a gente coloca isso em prática, a gente está atendendo necessidades fundamentais da vida. Um eletrodoméstico, um telemóvel, um tablet, um carro, tem manual de instruções. Nós sabemos que temos que cuidar das diferentes áreas, tem regras para diferentes áreas, parte mecânica, parte eletrónica, por aí fora.

4:15Às vezes falta nós, como seres humanos, termos um manual de instruções que possamos ir vendo e revendo para nos lembrar de como cuidar de nós mesmos. Eu me lembro de um pesquisador que estava comigo, uma discussão técnica lá, a discussão era o quanto a gente tá... a nossa dieta ocidental, deixa eu explicar assim, a nossa dieta do ocidental é chamada dieta com alto teor de gordura, ou seja, a gente já tá... Gordura, sal, açúcar. Então, a gente já sabe que a gente tem esse exagero, não há equilíbrio. Então, uma vez ele parou a aula e falou assim, nossa, quando eu fico pensando nisso, eu tô comendo uma coisa assim que eu sei que tá me fazendo mal, parece que eu tô vendo o sangue cheio de gordura e as coisas entupindo, né?

5:06Inflamando. Eu falo assim, né, por quê? Porque ele tem uma consciência, ele é um... Ele é um pesquisador, é um médico, um clínico, então ele tem essa consciência do que tá acontecendo. E às vezes a gente percebe que as pessoas talvez não entendam de uma forma mais clara o quanto é importante, por exemplo, beber água. Uma coisa fácil para a maioria das pessoas. A gente sabe que tem pessoas no planeta que não têm o básico e a água é uma delas. E nós temos água e vamos beber cerveja, vamos beber uma Coca-Cola ou outra coisa qualquer. E essa água não há um substituto. Se você olha para o planeta, 70% do planeta é água.

5:51Tem água na atmosfera, tem água na Terra, tem água debaixo da Terra. O corpo humano, basicamente, 70% também é água. A célula, em média, 70% também é água. Olha que interessante. Ou seja, somos totalmente dependentes desse líquido, não tem nada que substitua. Só que é muito comum eu ouvir pessoas assim, não gosto, não gosto. Gente, precisa aprender a gostar, a gente pode aprender a gostar de beber água, a gente pode aprender a gostar de fazer exercício físico e sentir o benefício. Quando eu, eu já comentei em um outro episódio, que assim, pros meus alunos eu peço a eles pra colocarem em prática, né? Então, vamos beber água, vamos fazer exercício.

6:37Aí eles vêm me dar relatos, né? Professora, olha, tô me sentindo tão melhor, tô dormindo melhor, tô fazendo exercício. Professora, eu falo pra gente, quem trabalha com a cabeça, quem é um profissional, quem é um administrador, pessoas que lidam muito com raciocínio, com criatividade, Precisa ter princípios de saúde para ter cognição, para ter memória, para ter concentração, para ter pensamentos saudáveis, ou seja, não é uma questão opcional, é uma necessidade humana.

Benefícios do exercício físico

7:12Já falámos até nisto no outro episódio. Enfim, vai sempre mencionando aqui e colar questões muito práticas, o que é muito interessante para quem nos está a ouvir. Mas como estamos a falar de várias dimensões, de quatro dimensões, uma forma mais concreta, eu vou lhe pedir que nos possa dar alguns exemplos práticos, como cada um de nós, agora que já sabemos que temos que cuidar de nós de forma integral, Como é que nós podemos cuidar, no dia a dia, das quatro áreas? Então, se você pensa que essas práticas de saúde que a gente recomenda, elas impactam as quatro. E todas são interdependentes. Então, vamos pensar no exercício físico. Eu gosto de começar pelo exercício físico, exercício físico é um tremendo promotor de saúde.

8:03Porque o exercício físico alguns identificam como multipílula. Se você fosse pensar numa coisa que vai potencializar várias áreas é o exercício físico. Quem faz exercício físico normalmente se preocupa mais com alimentação, balanceada, quem faz exercício normalmente bebe mais água, quem faz exercício tem melhor capacidade respiratória, quem tem maior capacidade respiratória tem um sangue circulando mais ativo. Essa pessoa, os nutrientes chegam a todas as partes do corpo, ou seja, o corpo inteiro está sendo beneficiado. Quem faz exercício físico tem melhor humor. Equilibra melhor as emoções, é menos irritado.

8:49Então, acaba tendo um relacionamento social melhor, se relaciona melhor com as pessoas. Quem tem exercício físico equilibra melhor os hormônios do bem-estar, tem geralmente mais serotonina, serotonina. é um hormônio importante da química cerebral para o bem-estar e para outras questões, essa pessoa normalmente tem menos depressão, tem menos ansiedade, tem menos hormônio do estresse. A ansiedade é Pandêmica. A gente ainda não tá falando isso como deveria. Gente, quem não tem ansiedade, né? Então, você consegue controlar isso de uma forma melhor com exercício físico.

9:35E aí, também tem um sono com mais qualidade. Você tem um sono com mais qualidade, você regula melhor o seu metabolismo. O corpo envelhece com saúde porque você... tem uma restauração. O sono, para o adulto, por exemplo, para criança é crescimento e desenvolvimento e restauração, mas é muito mais sério, né? Mas e para o adulto? Para o adulto é restauração! Para o adulto é reposição, reorganização. Então, você vê que o corpo inteiro é impactado por uma coisa que a gente acha que é uma prática de saúde física, mas não é.

10:23Quando você está fazendo exercício fixo, você está promovendo tudo. Você tem mais percepção das coisas espirituais. Sua mente é mais clara para entender as coisas espirituais, percebe? Você tem mais sensibilidade. Ou seja, você vê lá no Éden, quando Deus coloca o ser humano e dá um trabalho ativo para ele, quando diz assim, você tem um propósito, você trabalha o seu corpo, Você tá trabalhando a sua mente, você tá trabalhando a sua criatividade, você tá cuidando do planeta, você tá cuidando da criação. Está ao ar livre, está a apanhar sol, ou seja, havia um propósito pra tudo. Então, é tudo, é todo um contexto totalmente interligado, né?

11:11De benefício. Estamos a falar apenas, basta meia hora por dia, de uma forma regular, para nós já termos todos esses benefícios. Ainda dentro do exercício físico, há aqui uma curiosidade, que é, numa sociedade tão sedentária como nós temos nos dias de hoje, quem começa a fazer exercício físico repara logo nos benefícios de forma muito imediata, não é? Muito imediata. Esse é um relatório clássico. Então, o que que a gente recomenda? Você tem uma dificuldade de fazer isso sozinho? Então, encontra um personal training, pega um grupo, um grupo funciona muitas vezes bem. Vamos combinar de fazer biking?

11:56Vamos combinar de fazer uma caminhada? Vamos combinar de todo mundo pra academia no mesmo horário? Vamos combinar pra piscina? Vamos jogar tênis? Vamos jogar bola? Aí melhora também outra área que é a área social. E aí você já tem o benefício da interação. Uma comunidade de fé, ela também traz esse tipo de benefício. É muito comum a gente dentro de uma comunidade de fé ter amigos que fazem exercício físico juntos. Então, eu vivo numa comunidade dessas, eu vejo o pessoal da bicicleta, o pessoal do futebol, o pessoal que está na piscina, o pessoal da caminhada... Organizam-se por interesse, não é? Por interesse, dentro do contexto do exercício físico, por exemplo.

12:42Falámos da parte física, mas outro dos problemas, eu diria que é quase um flagelo mundial, também um problema de saúde publicária, mental e sobretudo também do envelhecimento. Cada vez só ouvimos mais falar em envelhecimento ativo pela necessidade que temos de tirar os nossos idosos de casa, muitas vezes fechados num contexto de isolamento. Isolamento social. Isolamento social. Digo que as práticas nos podiam deixar, precisamente, para trabalhar a parte social. Eu costumo falar o seguinte, quando a gente vai perdendo, ou vai ganhando experiência, vamos falar assim, ganhando experiência, vivendo, coisa boa, né? Você está vivo. Você precisa entender que o corpo, ele está num processo de decréscimo.

13:29Então, se tem uma pessoa que precisa mais de movimento, é o mais velho. Então, ficar sentado, quanto menos você limita o seu movimento, pior. Porque a gente precisa ser ativo nas nossas atividades. Então, eu tô dando aula, por exemplo, eu me condiciono, eu fico andando, eu não fico parada dentro da sala. Então, você tem que encontrar dentro de casa, você precisa se mexer no seu trabalho. Quem trabalha em escritório tem que fazer umas pausas. Dá pra fazer um alongamento, dá pra fazer uma caminhada, dá pra exercício com as mãos pra quem digita muito, pra quem trabalha com movimentos repetitivos. Então, existem alternativas que são utilizadas pro movimento. E o movimento, ele, como eu já disse, ele vai pressupor você respirar melhor, vai pressupor você beber mais água, vai pressuporm você ter uma circulação.

14:24Muitas vezes, o que o nosso corpo precisa e a gente não dá pra ele o básico, é o oxigênio. O oxigênio chegar no cérebro, oxigenar todo o nosso sistema nervoso central que faz o comando. Então, a gente tá falando de coisas básicas e hoje, as muitas máquinas que a gente tem, eu não sou contra elas, tá? Elas ajudam a gente nas nossas tarefas diárias, mas por outro lado, se no passado as pessoas tinham que lavar a roupa fazendo exercício, tinha que ter força, tinha que ter, né? Hoje a gente já tem essa... Por um lado, são facilitadores, por outro lado, deixam-nos preguiçosos. Aí a gente tem que encontrar outras alternativas pra poder fazer aquela tarefa que no passado naturalmente gastava energia, hoje não gasta.

15:14Muito bem. Vamos só fazer um pequeno intervalo, voltamos já já. São apenas alguns momentos e a seguir com uma oferta muito especial para si. Até já. TV Novo Tempo, o canal da saúde, o canal da esperança.

Oferta do programa

15:35Estamos de volta para a segunda parte do nosso Médico Família de hoje e se já habitualmente nos vê já sabe que neste momento temos uma oferta para si. Hoje é o Guia de Estudo A Máquina Humana. Hoje temos estado a falar precisamente pelas diferentes áreas da vida, da saúde que temos que cuidar e neste Guia de Estudo vai encontrar dicas muito práticas para cada uma delas. Quer, por exemplo, falar sobre exercício físico? Aqui dão dicas muito práticas para como fazer exercício físico mesmo não tendo a possibilidade de ir a uma academia, a um estúdio. E melhor de tudo é que é totalmente gratuito. Custa mesmo apenas uma mensagem.

16:21Envie-nos um SMS a dizer MÁQUINA HUMANA para 933 939291. Depois nós mesmos entraremos em contacto consigo para lhe fazer chegar esta revista à sua casa pelo correio. Não se esqueça de colocar então na mensagem MÁQUINA HUMANA para sabermos que é este o guia de estudo a que se refere. Lani, eu interrompi mais uma vez, estou mal educado para fazer o nosso entrevalo e estávamos a falar precisamente de dicas muito práticas para cuidar desta nossa área, falámos já da questão da parte física, falámos também da parte social, e

Saúde mental e espiritualidade

17:02eu estou a deixar de propósito para o fim, quer a parte mental, quer depois mais ao fim a parte espiritual, porque a parte mental, eu acho, enfim, pelo menos é o que me percebo, que mundialmente, na Europa, em Portugal, continua a ser assim, a parte mental é aquela que parece que está a ser mais afetada, é a medicação que mais se vende é para a parte mental. Antes de irmos às dicas práticas, para cuidarmos também da nossa mente, na sua opinião, na sua prática na área de investigação, o que é que nos leva a deteriorar tanto a nossa saúde mental? Olha, eu vou ser bem simplista aqui começando a minha resposta.

17:48A gente está muito longe daquilo que foi planejado. A gente está se afastando cada vez mais do que foi planejado. Então, a gente era para ter movimento e a gente isola o movimento, a gente cada vez mais... A gente era para colher e comer. E hoje a gente desenbrulha, a gente... Desenlata! Então, olha, eu falo assim, você quer um fast food? Pega uma fruta e come. Gente, quer coisa mais gostosa e rápida, né? Às vezes a gente tem que descascar uma banana, ou às vezes quer uma outra fruta, uma laranja. Mas, poxa, o quanto de natural nós temos consumido, isso tem trazido um impacto enorme na nossa saúde mental.

18:39Os nossos alimentos processados e ultraprocessados, eles geram um desgaste do nosso corpo. Esses alimentos processados e ultraprocessados, eles desafiam muito o sistema imunológico, no sentido de que o sistema imunológico tem que lidar com uma série de aditivos, de químicos, que não são naturais. e que chegam ao nosso corpo. Então, você imagina um corpo que tá, um ar que já não é puro como ele deveria ser, uma água que também não é pura como ela deveria ser, um alimento que não é, que tem uma série de artificialidades, um ambiente emocional desgastante, porque às vezes é lindo, maravilhoso, você vê países aqui na Europa que tem um alto nível de escolaridade, que tem uma renda per capita muito alta e tem altos níveis de suicídio, altos níveis de depressão.

19:51Porque muitas vezes o que a gente não está vendo é que nós precisamos dessa cuidado integral. Ou seja, a parte mental é aquela que é mais afetada quando descuramos qualquer uma das outras partes? Olha, isso é realidade no presente. Então, aí eu fico... A gente acha que algumas coisas... tipo o egoísmo, vou falar assim, tá bom pra mim? Então tá bom. Não. Quanto mais você tiver essa visão, mais você vai estar comprometido na tua saúde, porque é justamente o contrário. Você precisa ser altruísta, você precisa pensar no outro, você precisa repartir com o outro, você precisa trabalhar em equipe.

20:41Quando você vê o outro se dando bem, você tem que se sentir bem por isso. Então, uma série de questões hoje, muitas vezes na nossa cosmovisão pós-pós-moderna, ela vai contra esses princípios fundamentais. Então, afastamos-nos daquilo que era o projeto inicial. Nós estamos nos afastando das pessoas, muitas vezes, nós estamos nos afastando daquilo que Deus planejou pra gente. E, por outro lado, não há aqui também um descuidado. pelo curar ou pelo tratar, ou seja, enquanto na saúde física, se eu percebo que alguma coisa que não está mal, eu não tenho problemas nem preconceito a ir a um médico, se calhar na parte espiritual, se eu sinto que não estou bem, vou ter com um padre, um pastor, um líder espiritual, mas se é algo no furo mental, eu penso que até, sobretudo, até posso estar a cometer aqui um uma injustiça, mas por parte dos homens até mais que das mulheres, algum cuidado ou algum preconceito em pedir ajuda.

21:47O facto de não se pedir ajuda ou se pedir tardiamente não está a trazer também problemas à saúde mental. Com certeza. E nós precisamos entender o seguinte, os profissionais de saúde, eles estão capacitados para nos ajudar. E os profissionais de saúde vão dosar o quanto você precisa, por exemplo, de um tratamento medicamentoso, por quanto tempo? E eles também devem estar aptos a fazer protocolos de prática. Olha, vocês sabem que fazer exercício físico é necessário pra alguém que precisa regular a química cerebral. Porque os acometimentos na saúde e na dimensão mental, normalmente envolvem desequilíbrio da química cerebral, por exemplo, a depressão.

22:36A gente tem menores níveis de serotonina. Isso é que há compensação terapêutica exatamente para repor esses níveis, né? Então, você faz a compensação terapêutica, mas o que que na tua prática vai resolver de fato? Vai à raiz do problema, né? Vamos à raiz do problema. O exercício físico repõe serotonina. Você ter um vínculo de família saudável, momento de gargalhada, descontraído, feliz ali, isso é um renédio muito potente e às vezes a gente não valoriza isso. Você tem um ambiente de trabalho onde você pensa no outro também, cria um ambiente harmônico de parcerias, né?

23:28Então, essa competitividade, esse egoísmo, esse pensar mais em mim do que no outro. Isso está trazendo reflexos muito importantes no contexto da saúde e na dimensão mental. Há que pedir ajuda. Deixa para o fim, até de uma forma intencional, a parte espiritual. Porque, por exemplo, uma comunidade religiosa, uma fé, uma esperança, uma convicção no amanhã, pode ajudar também, por exemplo, na saúde mental que estávamos a mencionar, não é? Não tem dúvida. O Dr. Koenig é um dos maiores, uma das maiores autoridades na área de saúde e espiritualidade. Ele trabalha isso há anos.

24:15Até há pouco tempo atrás, a gente está trabalhando numa publicação com ele lá no NASP. Eu faço parte desse trabalho. Mas ele tem estudos assim, confirmando o quanto há um impacto nas outras dimensões, não só na mental. Ele tem um estudo de 2012, divisor de águas, que ele mostra, olha, na divisão física. física, todos os trabalhos, todos o que a gente entende hoje que impacta a espiritualidade, a religiosidade, impactando no físico, impactando no mental, impactando no social. Então, isso já é ciência, isso já tem uma confirmação. E como a gente mencionou em alguns episódios anteriores, alguns aspectos muito importantes, é o propósito está crescendo o número de pesquisadores nessa área, para entender o propósito.

25:06A outra coisa é o religion scoping, que é como eu enfrento, todos nós temos problemas, todos nós temos adversidades, o enfrentamento disso, quanto a espiritualidade e a religiosidade traz uma capacidade saudável, mais saudável possível de enfrentamento, E a resiliência, né? Então, você é feliz também pelas lutas. Você tem um pensamento positivo apesar das dificuldades. Ela não é um impedimento pra você, é uma forma de crescimento. Então, nesse contexto, nós somos convidados a respeitar as crenças dos nossos pacientes, por exemplo.

25:54Muito bem, mais uma vez, Dra. Lani, obrigado pelas suas dicas e pelos conselhos. E como queremos cuidar de nós de forma íntegra, em todas as dimensões, um conjunto de especialistas preparou precisamente este guia de estudo, a Máquina Humana. que na capa até tem aqui muita verdura, muitas frutas, para mostrar como cuidar de nós, mas, como já vimos hoje, a parte espiritual é também muito importante, a parte psicológica também é muito importante, e esta revista fala de todas essas áreas com dicas muito práticas e conselhos. práticos e a parte espiritual também não é deixada de lado com alguns versículos bíblicos porque o Deus que criou esta máquina, melhor que ninguém, sabe como devemos cuidar dela.

26:45E o melhor de tudo é que é totalmente gratuito, basta enviar-nos uma mensagem para o 933-939291, a dizer Máquina Humana, depois nós mesmos entraremos em contacto consigo para lhe fazer chegar a casa pelo correio. Desejo-lhe também que este programa estará disponível em podcast em radioexcesso.pt e também no YouTube da Novo Tempo Portugal. Agora sim, despeço-me, mas o convite fica feito. Marcamos encontro no próximo Médico e Família e ficamos a aguardar também as suas sugestões. Até lá, se Deus quiser.